Zastanawiam się jakim przedziale ilości serii robić RAMPY. Zaleznie od ciezaru docelowego - im wiekszy, tym wiecej serii dochodzacych. Przeklada sie to takze na zlozonosc cwiczenia - w izolacjach krotsze rampy (bo i ciezary docelowe beda relatywnie mniejsze), w cwiczenia zlozonych dluzsze rampy. Mozna przyjac, ze podstawa jest 4-6 serii i w [...]
[...] ilsoc powtorzen, jesli bedzie odpowiadnia dieta wszystko bedzie ok, na Twoim poziomie w zupelnosci to wystarczy, nie mysl ,ze to jest tak, ze jak bedziesz robil po 4x wiecej serii beda 4x lepsze efekty... Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s0.html [...]
Nie wiem kompletnie jakie dobrać ćwiczenia na plecy i nogi, z barkami też ciężko. Na plecy na pewno wyciąg bym włączył w 2 wersjach np. wąsko podchwyt i szeroko nachwyt, może MC malutkim ciężarem duża liczba powtórzeń. Na nogi może przysiady bez sztangi powiedzmy 100 powtórzeń, czy jakieś inne formy, nie wiem. Może jakoś to połączyć i z 4 dni [...]
[...] 2 dni przerwy w takim układzie, więc przed tymi dniami trening powinien być cięższy... dobrze kombinuję?? I teraz, cięższy pod tym względem, że daje więcej powtórzeń, czy wiecej serii, czy może daję inne/ cięższe ćwiczenia, czy może wszytko razem? Czy chodzi Ci o to, o czym pisze Don Garcia, że mam zwiekszać ciezar z treningu na trening ( jak [...]
[...] do góry. Ostatnie pojedyncze podejscie przed maksem wykonuje na ok 90% i pózniej heja! Jednakze nie wykonuje duzej liczby powtórzen na malych ciezarach. Wole wykonac wiecej serii po 3-5 dynamicznych powtórzen z krótkimi przerwami na wypoczynek. Tak dla przykladu, zakladajac ze chcial bym podejsc do ciezaru np ok 100 kg 2 x 5 z gryfem 1-2 [...]
[...] mikro NIE JEST koniecznoscia. owszem, zwykel lepiej jest minimalnie zwiekszac, ale dopuszczalne sa modele od stalej liczby serii az do stalej liczby powtorzen i jeszcze wiecej - w tym wszystko co jest pomiedzy. nawet jak jest stala liczba serii, to w rzeczywistosci i tak powinna rosnac, bo kazdy rozsadny czlowiek zrobi wiecej serii [...]
1. Power Clean 5x3 2. Przysiad tylni 5x5 3. Podciąganie podchwyt z ciężarem 5 x 5 4. Wyciskanie na lekkim skosie 5x8-10 1. Push Press 5x3 2. MC 5x5 3. Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5x8-10 i leć ćwiczenia rampą czyli 5 seri w systemie 50%-60%-70%-80%-90%-100% ciężaru docelowego (plus dwie serie samym [...]
[...] SA SPECYFICZNE I NA MALYCH IEZARKACH CZUJE SIE RAMIONA A NAWET KLATKE.. PYTANIA O WIOSLOWANIE IDA TUTAJ: http://www.sfd.pl/temat281827/ Tofik: hmmm spróbuje zrobić te wiecej serii a mniej powtórzeń bo pod koniec musiał pomagać mi partner.. NAWET W OSTATNIEJ SERII ROB WIEC ZAPAS 2 POWT. a przerwa jaka pomiedzy seriami? TO ZALEZY OD [...]
Witam! Robię pompki od około miesiąca, gdy zaczynałem ciężko to szło, ale zaplanowałem sobie trening 4 serie na maxa około 4 razy w tygodniu, i robię tak do tej pory i aktualnie wygląda to mniej więcej tak: 1 seria - 35 powtórzeń, 2 seria 30, 3 - 25, 4 - 20. Oczywiście trening urozmaicam, i robię pompki wąsko, szeroko, na taboretach itp. Zależy mi [...]
Mam mieszane uczucia, ale coraz bardziej chciałbym 28kg kulę.. Bierz ją :-) Wpadłeś w orbitę żeliwa i ulegasz przyciąganiu. Fajnie jest mieć jedną za ciężką kulę. Swingi, cleany, wiosłowanie - a potem nawet się nie obejrzysz jak zaczną się jerki, push pressy czy TGU. Rosyjscy/radzieccy szkoleniowcy mówili, że prawdziwy sukces zaczyna się gdy [...]
Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 -B 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (atlasie) 12/10/8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]
moment nieuwagi i juz sie burdel w dziale robi! jarecki77 1. edytuj swoje posty-to taka mala ikonka u gory,przedstawiajaca karteczke z olowkiem. 2. NIE UKLADAJ SDAMODZIELNIE PLANOW! stosuj plany-gotowce,adekwatne do poziomu wytrenowania,ktory reprezentujesz w danej chwili. 3. ZACZNIJ OD WKLEJENIA PELNEJ,WYPELNIONEJ ANKIETY DZIALU oraz podania max [...]
jaki znowu campus ja jestem spokojny "2x12 to nie bardzo, lepiej zrobic wiecej serii i mniej powtorzen(ale to zalezy tez od cwiczenia)" tylko czytaj troche uwazniej, bo jak widzisz naipsalem to zalezy od cwiczenia i nigdzie ze 12 to o wiele za duzo, ale najpierw podaj dokladnie jaki plan zamierzasz robic(ilosc serii i powtorzen w kazdym [...]
wklejam trening nog jaki sobie obrałem. poniedzialek dwuglowe : uginanie nog stojac/lezac z tyłu 4 x 6-8 wykroki 4 x 10 / suwnica 4 x 10 martwy na prostych nogach 3 x 12-15 piatek czworoglowe : przysiad 4 x 6 uginanie nog siedzac 4 x 10 suwnica 3 x 10 Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-07-04 20:35:02 Aleś się uparł na te 4 serie. Skąd to [...]
Widze że jesteś chudy a jednak tłuszczu na biodrach masz sporo. Podobny problem mamy z tym tłuszczem na biodrach. Kilka rad: nie słuchaj w opinie że: delikatne zwiększenie kalorii spowoduje spalenie tłuszczu a budowę masy - wtedy nic Ci nie urośnie rady: Żeby Ci coś urosło potrzebujesz minimum 500 a nawet 800-1000 kalorii ponad normę Mięśnie będą [...]
[...] 3 lat a on nic mam 41 w bicepsie on ma duzo mniejsza reke jesli ty masz racje to to jest maksymalnie dolujace i demotywujace ;p No i jeszcze kwestia tych pompek odpoczywalem wiecej dni niz w tym treningu bylo napisane i po skonczeniu jakiegos tam etapu pompek obilem jeszcze mniej. Moze to kwestia dnia, pamietam jak probowalem zabrac sie ze [...]
nie bądź sezonowcem Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) -wywal Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 3s x 8 - 5 powtorzen (progresja ciezaru) Hantle 4x8-6 (progresja) -w pierwszym ćwiczeniu wykonuj więcej serii Kola sztanga z klaty (mala progresja) -wtf? Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen [...]